Magda, fajnie wyszło :-) mam nadzieję, że i mi wyjdzie, ale chyba z innego jednak przepisu zrobię - zobaczymy. Magda mi chodziło o to, że nie robię pełnego cyklu od początku do końca bez jakiś rewelacji po drodze. Arphiel, masz rację i Ty i Ruda - robię tą przerwę, głównie ze względu na to, że przede mną ciężki miesiąc i jak wejdę w kwiecień [...]
[...] 420 g węglowodanów Z czystego żarcia wyszło tyle + kubełek od turka, wiec troche podbiło. Dlatego fatu z czystego zarcia tak mało i z rezerwą. Powoli zaczynam znowu jesc, wiec moze bedzie już lepiej. -po treningu: -50g WPC pokonczyło sie już wszystko, teraz jade ze swoich zapasów. [...]
Witam:) Miło widzieć, że post się ożywił :) Szprota94 - retencja wody mnie nie martwi tak bardzo :) po wejściu na dość niski poziom bf (w moim przypadku cel=~12% ) postaram się trzymać na tym poziomie nie robiąc już typowej "masówki" :), ale biorąc pod uwagę gospodarkę hormonalną wezmę na wzgląd to co napisałeś :) Nick126 - wcześniej nie było [...]
No dokładnie, trzeba sie zorganizowac i nie ma rzeczy niemożliwych. Wczoraj DNT - ale aero-zakupy zaliczone. Nowe spodnie se kupilam a co ;) Dzisiaj DT - powtórka z rozrywki, czyli "życie w biegu". Ale trening zalicze jakoś między karczkiem, boczkiem, a malowaniem jaj ;-) Miałam nadzieje wyjść wczensiej z pracy, ale póki co sie nie zanosi :-( [...]
Witam, mam 16 lat czy w tym wieku stosować już dietę, dodam, że nie mam możliwości mieć idealnej diety ale jeżeli tak to będę się starał. Jeżeli tak proszę Was o pomoc w ułożeniu takiej diety co i kiedy i ile mniej więcej jeść, nie chcę się również bawić w jakieś odliczanie 100g tego 50g tamtego bo nawet nie mam czym tego zważyć ;)
Podaje plan do oceny. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 4s, wyciskanie hantlami na skosie głowa do góry 3s, podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s, wiosłowanie jednorącz hantlem 3s, wyciskanie hantlami na barki 3s, wypychanie na suwnicy nogami 4s, łydki3s, uginanie ramion ze sztangą lub hantlami 4s, francuskie [...]
Witam Was serdecznie! Mój problem, czyli przestój na wadze, nie daje mi spać, jeść i w ogóle nic.. Zatem od początku: Wiek : 21 Waga : 59 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 81 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5 Obwód łydki : 37 W [...]
Wzbogać, urozmaić dietę w inne składniki. Poczytaj co jeść i dodaj. To co wyszło w kalkulatorze: 2400kcal - tego bym się trzymał. Zapotrzebowanie 1900/3000 z innych stron - ehh... myślę, że przy 2400-2800 powinno lecieć sadło, dobry trening i na pewno. 3h pomiędzy posiłkami - można, ale nie trzeba, nie bój się katabolizmu. Możesz nawet zjeść 3 [...]
Czy mogę jeść kanapki na śniadanie zamiast płatków owsianych.Kanapka z bułki razowej,polędwicy z piersi z kurczaka,jakieś warzywa.Czy jeżeli na obiad mam dzisiaj rybę mintaj smażona w oleju z ziemniakami i surówka to jest to dobry posiłek?Ile czasu przed zawodami zbijać wagę?Do zbicia mam 1,5 kg.Jest to mało ale i tak jest mi już ciężko to zbić bo [...]
właśnie problem w tym że pracuje od 10-18, także dwa posiłki robocze mam wpostaci koktajlu ryżowego i kanapki z kurą :D nie wiem jak mógłbym do nich w jakiś mobilny sposób dodać oliwy/oleju lnianego. wszelkiego rodzaju orzechy to dla mnie męczarnia do jedzenia ;) awokado fuj :-) to nie jest tak że wpieprzam ciągle to samo - jak mam wiecej czasu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co sądzicie o tym artykule? http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1725/czy-cheat-meal-lub-cheat-day-w-trakcie-trwania-redukcji-moze-mi-zaszkodzic Czy w moim przypadku, kiedy moja redukcja trwa już nie całe 2 miesiące mogę sobie pozwolić raz w tygodniu na cheat meal? Mój następny cheat meal będzie dosyć "obszerny" bo wypada w wielkanoc, kiedy będę [...]
Ostatnie tygodnie w robocie sprawiły, że nie miałam czasu ani możliwości liczyć miski i zapisywać wszystkiego, ale starałam się jeść czysto. Jak widać staram się trzymać kalorie jako tako, ale całe rozliczenie b/t/w po omacku, jak wyjdzie. Właściwie wyrzuciłam z diety gluten, ale jeszcze nie na 100%. Po świętach ruszam z tym na całego. Obczaiłam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wypada tak że od przyszłego tygodnia mam przerwe między cyklami bo jutro jeszcze ćwiczę która będzie wynosić tydzień, czy przez ten czas też trzymać ostro diete i jeść jak zawsze mimo że tydzień nie będę ćwiczył?Gdyym redukował to bym się nie pytał bo logiczne że tak, ale ja robie masę i właśnie nie wiem Bo w święta to na pewno raczej będę jadł [...]
Witajcie, mam na imię Marta i mam nadzieję że pomozecie mi w samodoskonaleniu:) Wiek : 27 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 85 dramat po wykarmieniu trójeczki Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki :33 W którym [...]
[...] dosyć cieżej tolerowane. Bo zanim rzeszlam na dietę to nie miałąm takich rewelacji, ale nie jadłam też tkaich ilości mięsa i jajek jak teraz. Ryb też nie jadłam. Wszyscy mi mówią żebym zaczeła jesc normalnie, ze jem za duzo. Sama już nie wiem co robic ale tak dluzej funkjonowac się nei da Zmieniony przez - Chicken84 w dniu 2013-03-29 18:00:55
No ale to nie zmienia faktu ze teraz nic już jeść nie mogę bez rewolucji w brzuchu bo mam wrażenie że co bym nie zjadła to puchnę. Wcześniej tak nie miałam. Od czego mam zacząć żeby wykryć co mnie tak uczula?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 14 lat i mój mózg nie potrafi zebrac do kupy 50 różnych przeczytanych tematów , 100 różnych cwiczeń polecanych przez jednych a przez innych nazywanych "beznadziejnymi", DLATEGO PROSZĘ wszystko ściśle, w jednym temacie, i jak najprościej. Coś o mnie : Jak mówiłem 14 lat, poza tym 170cm wzrostu i waga 66 kg. Nie mam za dużo czasu, [...]
Eveline DT / pods. str.87
